z brzucha

[...] 80kg 12x 87,5kg + 4x11x 93,5kg Poszly w ruch "rekordówki". Łapy puszczają a odciski mam jak chłop malorolny. 2) wiosło sztangielka 4x15x 15kg, 4x12x 17,5kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + przyciąganie w siadzie + ściąganie uchwytu V do brzucha powyższe w zakresach 8x15-12 Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-03-02 21:32:32

[...] a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! Gdyby nie odciski, w tym dwa i pół zerwane, powalczylabym o większa ilość powtórzeń w ciagach. Guuut!

[...] jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to tym razem 115 ważyło juz swoje ;-) dociagania juz bez szału %-) 2) wiosło sztangielka 8x 17,5, 8x 20, 8x 22,5, 6x 25 + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch - jeżyki + power walk 20min. - na fali radości z ciągów machnęłam nawet areło SIŁA!!!

[...] 30.08.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x4x 40, 3x3x 2,5, 2x2x 45 2) WL na skosie ujemnym 10x 40, 10x 45, 8x 50 3) WL wąsko 4x8-6x 30-37,5 + ściąganie V do klaty/brzucha + przyciąganie w siadzie + tric na wyciągu ze sznurkiem + pull face Czasu mało a jak juz mam chwilę to oglądam MŚ w TS Subjuniorów i Juniorów w Szczyrku. Co ta [...]

Na razie leniuch**ę. Lenistwo częściowo wymuszone, bo musze pozałatwiać sprawy urzędowe i bankowe oraz odwlekane badania - a to krew, a to siuśki, a to USG brzucha. W efekcie jest mnie mniej w domu niż w okresie przygotowań do zawodów %-) Nadrabiam też zaległości towarzyskie - kaffka dziś - Prerion, jak czytasz, buziaki };-), kaffka jutro i [...]

[...] za dobrze zachowane proporcje i docięcie.Poza tym przypomina mi z twarzy Sylvestra Stallone'a, którego darzę sympatią D: Najbardziej rzuca się w oczy niedoskonałość mięśni brzucha, przez co cała sylwetka traci jak złoty do franka szwajcarskiego w 2008r. Całokształt jednak fajnie się prezentuje, widać sporo pracy włożonej w sylwetkę, szczególnie [...]

[...] 4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :) 5.50s/50s/50s/50s-Wreszcie nauczyłem się poprawnej techniki tego Planku :D Dobre dobicie brzucha, barków Po dzisiejszym i wczorajszym treningu wnioskuję że to jest najlepsze lekarstwo na wszystko :D Wczoraj przed treningiem źle się czułem ,jakoś strasznie słabe [...]

bary przed bicem. To na pewno. Mi osobiscie rozbicie tego brzucha średnio pasi. Robiłbym tak jak inne mięśnie klata z tricem dobry pomysł. a co do "po treningu". Bierz carbo(skoro musisz) z wpc. Masz na myśli rozbicie jeszcze na skosy, czy zrobienie brzucha z klatą i bicem żeby go nie katować po ciągach ? Barki zrobię przed bicem, a co do supli [...]

Z tej samej strony: -bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu da nam złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy [...]

[...] dodaje trening przedramion 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s 6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60 oraz trening brzucha 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym [...]

[...] przedramion SPORO TYCH SERII 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s 6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60 oraz trening brzucha 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym [...]

[...] gotowa :D Mysle, ze po prostu rekompozycja, bilans zerowy i jechac z silowym. Zobaczymy jak to wplynie na sylwetke. %-) Generalnie to jestem zadowolona z sylwetki, oprocz brzucha, dalej sporo tluszczyku tam jest i niestety srednio to wyglada. Dlatego chcialam dalej jechac z redukcja, ale chyba potrzebuje odpoczynku.. moze za pare miesiecy znow [...]

[...] w przód z hantlami 3x25 4kg 5. ściąganie drążka do karku 2x15(25kg), 1x8 (30kg) 6a. plie 2x15 22kg, 1x15 24kg 6b. przysiady wykroczne 2x15 (2 po 10kg) 1x15 (2 po 12kg) 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 8. maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 20kg, 1x15 25kg 9. spięcia na macie 4x25 Czuję się jak nowo narodzona

[...] 30 minut areobow Sroda Wolne Czwartek: Plecy: Podciaganie na drazku I wioslowanie ze sztanga II,III,IV dociaganie gornego wyciagu do klatki, dociaganie dolnego wyciagu do brzucha, unoszenie tlowia na lawce!!!! 30 minut areobow Piatek: Klatka biceps I wyciskanie sztangi na lawce skosnej II,III, IV wyciskanie hantli na lawce skosnej, wyciskanie [...]

[...] ani nazbyt marnować twojego czasu. A i ostatnia sprawa kiedyś (pare lat temu) napisałem do Radka Słodkiewicza którego zapewne kojarzysz z pytaniem o to czego nie robić, żeby brzucha nie wysadzić, czyli co robić by zachować wąską talię i to co robiłem jako pierwsze od razu mi wywalił, młody głupi myślałem, że martwy ciąg wzmocni i wciągnie brzuch [...]

[...] dziś wystartowałam z planem treningowym Obli A/B A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg B1. Wyciskanie [...]

18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]

[...] - 20 x 12, 12, 30 x 12 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 3. ściąganie do klatki podchwytem, szerokośc barków - 75 x 10,10, 85 x 9 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 45 x 12, 12, 12 w tempie 3-0-1-1 5. mcnpn - 100 x 8, 110 x 8, 120 x 8, 130 x 8 6. zbieranie grzybków - +19kg x 14, +21kg x 12 7. unoszenie w opadzie na [...]

[...] 100 x 6, 120 x 6, 150 x 6, 170 x 6, 190 x 5 2. wiosło ze sztangą w opadzie - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 102.5 x 8 3. t-bar wioslo - 45 x 12, 65 x 12, 85 x 12 4. przyciąganie do brzucha, szeroki nachwyt - 45,50,55 x 12 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x 15 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 15 CARDIO [...]

[...] pull - 3 x 12 2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4 3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12 Dzien [...]